Если вы ищете здоровый способ сбросить вес, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион чашку или две кефира. Кефир – это богатый белком продукт, который помогает повысить метаболическую активность и поддерживает чувство сытости, уменьшая желание переедать. Кефир с утренним приемом пищи – отличный способ удовлетворить суточную потребность в одной порции молочных продуктов и сбросить вес.
Как употреблять кефир для снижения веса
Употребление 1-2 порций кефира в объеме 250 грамм каждый день – это безопасный способ использования кефира для снижения веса. Кефир – это ферментированный, богатый белком, низкокалорийный продукт, который избавляет от чувства голода и помогает сбросить вес. Многие люди испытывают трудности с потерей веса из-за дисбаланса микрофлоры кишечника, переедания и зашлакованности кишечника. Регулярное употребление кефира может смягчить стул, уменьшить запоры, устранить проблемы с пищеварением и дольше сохранять чувство сытости.
Почему кефир способствует снижению веса?
Борьба с ожирением, воспалением и перееданием часто является результатом вашего питания, гормонов и скорости обмена веществ в организме. Употребление кефира способствует более здоровому обмену веществ благодаря нескольким факторам. Пробиотики, содержащиеся в кефире, влияют на усвоение калорий, балансируют микробиом кишечника и уменьшают воспаление.
Состояние кишечника и пищеварительной системы имеет большое значение для поддержания здорового веса и метаболической активности. Употребление ферментированных продуктов, таких как кефир, улучшает здоровье пищеварения и поддерживает чувство сытости, поэтому желание переедать уменьшается.
Кефир также содержит жирную кислоту CLA или конъюгированную линолевую кислоту. CLA прошла клинические исследования на предмет поддержки снижения количества жира в организме, что способствует снижению веса. Употребление продуктов, способствующих сбалансированной работе пищеварительной системы, улучшает обмен веществ и выводит токсины, шлаки и лишний вес.
Польза кефира для здоровья
Используйте кефир для снижения веса, потому что он содержит множество доказанных полезных веществ. Если вы хотите похудеть, а также укрепить здоровье кишечника, ознакомьтесь с некоторыми причинами добавить кефир в свой рацион. При регулярном употреблении кефир дает следующие преимущества.
- Обычно он содержит более 30 пробиотиков и микроорганизмов, которые безопасны для употребления и улучшают микробиом кишечника для улучшения пищеварения.
- Было доказано, что употребление кефира со временем улучшает непереносимость лактозы.
- Добавление кефира в свой рацион способствует снижению уровня холестерина и поддержанию здорового уровня сахара в крови.
- Кефир содержит кальций, K2, B2, B12, белок, фосфор и магний.
Кефир – очень универсальный продукт, который можно употреблять разными способами. Помимо питья, добавляйте его в каши, как молоко, смузи или заправку для салата. Проявите творчество на кухне и насладитесь тем, как терпкий и острый вкус кефира придает глубину вашим блюдам и закускам. Если молочные продукты вызывают опасения, можно употреблять водный кефир, который обладает аналогичными питательными свойствами.
Кефир на основе молочных продуктов – не единственная питательная сила, поскольку водный кефир может обладать уникальными антиоксидантными свойствами. Вместо коровьего или козьего молока, водный кефир представляет собой безмолочную смесь сахара, воды и кефирных зерен для ускорения брожения. Кефир на основе молока пользуется большим предпочтением, поскольку содержит больше штаммов микроорганизмов и пробиотиков, чем кефир на воде. Однако оба вида кефира приносят большую пользу для здоровья, способствуя снижению веса и оздоровлению кишечника.
5 способов, которыми кефир способствует снижению веса
Мы предлагаем пять веских причин добавить кефир в свой рацион, помимо поддержки здоровой потери веса. Как и ферментированные продукты, такие как кимчи и комбуча, кефир богат питательными веществами и содержит множество полезных веществ для организма.
- Содержащиеся в кефире пробиотики улучшают обмен веществ и расщепляют жир.
- Ежедневное употребление кефира балансирует микробиом кишечника, уменьшая вздутие живота, запоры и проблемы с пищеварением, которые заставляют организм удерживать лишний вес.
- Белок, витамины и питательные вещества, содержащиеся в кефире, сдерживают чувство голода, уменьшая желание переедать.
- Кефир – это низкокалорийный продукт, содержащий жиросжигающий CLA.
- Являясь богатым источником пищевого кальция, кефир укрепляет здоровье костей и способствует снижению веса, расщепляя жир с помощью термогенеза.
Улучшает метаболическую активность
Кефир связан с повышением метаболической активности, поскольку содержит витамин К2, пищевой кальций и пробиотики. Эти три полезных элемента способствуют повышению метаболической активности, уменьшению жировых клеток и очищению организма от лишнего веса и токсинов. Не забывайте, что кишечные бактерии влияют на вес тела и обмен веществ, поэтому употребление кефира помогает регулировать работу систем организма.
Уменьшает проблемы с пищеварением
Напряженная несбалансированная пищеварительная система приводит к вздутию живота, метеоризму, воспалениям, запорам и трудностям с потерей веса. Употребление кефира приводит микробиом кишечника и пищеварительную систему в равновесие, уменьшая постоянные проблемы. Кефир содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение, время транзита для выведения отходов и контролируют чувство голода.
Богатый источник белка
Диеты, в которых не хватает белка, клетчатки и витаминов, способствуют перееданию и чувству голода. Порция из 200 г кефира на молочной основе содержит в среднем 100 калорий и 4 грамма белка. Употребление кефира способствует снижению веса. Однако будьте осторожны, не пейте слишком много, так как это может вызвать обратный эффект. Заменяя кефиром продукты с высоким содержанием сахара и жира, вы будете чувствовать себя более сытым.
Включает CLA для сжигания жира
Если вы ищете способ расщепления жиров, употребляйте кефир с CLA. Исследования показали связь между потреблением CLA и увеличением количества специфических белков и ферментов в организме, которые направлены на борьбу с жиром. CLA ускоряет метаболизм, сокращает жировые клетки и запускает процесс гибели жировых клеток для снижения веса.
Содержит диетический кальций, который сжигает жир
Потребление пищевого кальция является неотъемлемой частью поддержания здоровья костей и уменьшения жировых отложений. Кроме того, отдельные исследования, проведенные на животных и людях, показали, что молочные продукты способствуют снижению веса. Диетический кальций, содержащийся в кефире, помогает подавить кальцитриол, который запускает процесс распада жировых клеток в организме. Кроме того, диетический кальций способствует ускорению метаболизма посредством термогенеза и уменьшению жировой ткани.
Меры предосторожности
При добавлении кефира в свой рацион вашему организму потребуется время для адаптации. Использование кефира для похудения потенциально может вызвать спазмы, запоры, диарею, головные боли, газообразование и вздутие живота после его употребления. Пищеварительной системе организма необходимо время, чтобы привыкнуть к присутствию пробиотиков. Употребление кефира беременными и кормящими женщинами не имеет отрицательных последствий, если он пастеризованный, а не сырой.
Когда микробиом кишечника становится сбалансированным, проблемы с пищеварением обычно проходят через 2-4 дня ежедневного употребления. Будьте осторожны при употреблении кефира, если принимаете лекарства для лечения некоторых аутоиммунных заболеваний, страдаете грибковыми или дрожжевыми инфекциями, или имеете чувствительный желудок. Проконсультируйтесь со своим врачом.